O que cada medida mostra, e o que não mostra
Nenhuma medida isolada descreve o corpo por completo. Esta calculadora reúne alguns indicadores simples, usados em estudos populacionais para rastrear a relação entre peso, gordura abdominal e risco cardiometabólico. São pontos de partida para uma conversa com o médico, e não diagnósticos.
Índice de massa corporal (IMC)
O IMC é o peso dividido pela altura ao quadrado, classificado pelas faixas da Organização Mundial da Saúde. É fácil de calcular, mas não separa músculo de gordura e não mostra onde a gordura está. Por isso, pessoas que treinam força podem ter IMC alto com pouca gordura, e o contrário também acontece.
Relação cintura e altura
A gordura acumulada na barriga se relaciona mais com a saúde do coração e do metabolismo do que o peso sozinho. Uma metanálise de 2012 mostrou que a relação entre a cintura e a altura identifica esse risco melhor que o IMC em muitos estudos. A referência usada é manter a cintura abaixo da metade da altura.
Índice de conicidade
O índice de conicidade também avalia a gordura abdominal, combinando cintura, peso e altura. Os valores de referência usados aqui vêm de um estudo com adultos brasileiros.
Percentual de gordura e massa livre de gordura
Se você souber o seu percentual de gordura, a calculadora mostra a massa livre de gordura, que inclui músculos, ossos, órgãos e água. Esse percentual pode ser estimado por bioimpedância, dobras cutâneas ou densitometria. Cada método tem a sua margem de erro, e o ideal é repetir sempre com o mesmo método e nas mesmas condições.
Como medir a cintura
Fique em pé, com a barriga relaxada, e passe a fita no ponto médio entre a última costela e o osso do quadril, ao fim de uma expiração normal, sem apertar a pele.